6 تمرينات تنقذك من «الكرش».. سهلة ويمكن عملها في المنزل

تؤرق مشكلة "الكرش" السيدات والفتيات، إذ تجعل مظهر الجسم غير لائق، كما تعيق رغبتهن في ارتداء الملابس التي يفضلن، وهو ما يستدعي اتباع بعض التمرينات للتخلص منه.

تقدم لكم رنا فتحي، بيوتي بلوجرز لـ "الطريق" خلال السطور التالية، بعض التمرينات التي تقضي على مشكلة "الكرش"، وهي كالتالي:

_ الجلوس باستقامة الظهر، وسحب عضلات البطن للداخل، من خلال كتمان النفس قليلا، ويكرر هذا التمرين في كل جلسة.

_ سحب عضلات البطن للداخل والخارج كل ثانية، أثناء الجلوس، يشبه تمرين الشهيق والزفير ولكن مع تحريك عضلات البطن، يساعد هذا التمرين على مرونة عضلات البطن.

اقرأ أيضاً: هل تشعر بالضغط النفسي؟.. إليك الأسباب وأبرز النصائح للتعامل معه

_ الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين خلف الرأس، ثم رفع نصف الجسم الأعلى للأمام والخلف، يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن.

_ الوقوف باستقامة والميل يميناً ويساراً للأسفل بقدر المستطاع، يعمل هذا التمرين على شك العضلات الجانبية التي تصبح جزء من "الكرش".

_الوقوف باستقامة ووضع اليدين على أسفل الظهر، والضغط عليها أثناء العودة للخلف، بحيث يصبح الظهر مثني للخلف لشد عضلات البطن من الأمام.

_ الاستلقاء على البطن، ثم رفع الجسم بأكمله من خلال الاتكاء على الساعد إلى الكوع وأطراف القدمين فقط، يسمى هذا التمرين "البلانك"، يسهم في شد كل عضلات الجسم، بما في ذلك البطن.