وداعًا للاكتئاب.. 3 فوائد لتمارين التنفس
من أهم النصائح التي وجهها الأطباء، للأشخاص الذين يعانون من الصدمة أو الاكتئاب والتوتر، هي ممارسة تمرين التنفس، فهذا الفعل البسيط يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحّة الإنسان.
وفي السطور التالية، يقدّم موقع "الطريق" الفوائد التي ستعود على صحّتك في حالة ممارستك لتمارين التنفس، حسبما ذكر موقع "sputniknews".
يقلّل التوتر والاكتئاب
في حالة تعرّضنا لموقفٍ صعبٍ ستجد نفسك تلقائيًّا يتسارع، نتيجة لشعورك بالتوتر أو الخوف، لذا ينصح دائمًا بالاسترخاء والهدوء من خلال تنظيم التنفس.
"اهدى وخد نفسك".. نسمع هذه العبارة دائمًا عند شعورنا بالتوتر والقلق، ولكن هل فكّرت للحظة ما علاقة الهدوء بالتنفس؟ نعم، فقد أثبتت الدراسات أن عملية التنفس تساعد بشكل كبير على التخلّص من التوتر.
فهذا التمرين البسيط يعمل كمسكن ويحوّل جسدك إلى حالة من الراحة والاسترخاء، وبجانب ذلك يعمل على تخليصك من الاكتئاب.
اقرأ أيضًا: تمارين التنفس الصحيحة لتعزيز صحة الرئتين
يساعد على النوم
أثبتت إحدى الدراسات أنّ تمرين التنفس البطئ يساعدك على النوم بشكل أفضل وبسرعة، خاصّة إذا مارسته لمدة 20 دقيقة قبل الخلود إلى النوم.
فإذا كنت ترغب في النوم ننصحك بممارسة هذا التمرين البسيط لدقائق فقط ولكن بشكل بطئ حتى يهدأ جسدك، وبعدها قل للأرق وداعًا.
تقوية العضلات
إذا كنت ترغب في تقوية عضلات وفي نفس الوقت لا يوجد لديك وقت كاف للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فأنت تمتلك معجزة رغم بساطتها ألا وهي "التنفس".
فالتنفس يعمل على تقوية عضلات الجسم، من خلال تقوية الحجاب الحاجز، الذي يعتني بحوالي 80% من نمط تنفسك، مما يمد عضلاتك بالأكسجين الذي تحتاجه لتعمل بشكل صحيح.
