تمارين التنفس الصحيحة لتعزيز صحة الرئتين

يأتي التنفس بشكل طبيعي لنا نحن البشر، ومع ذلك، لا يمكن أن يمر الانسداد الرئوي دون أن يلاحظه أحد ويمكن أن يكون ضارًا بالصحة العامة فى كثير من الأحيان.

وبعد أن ضرب وباء COVID-19 العالم، نما وعي الناس بأنظمتهم التنفسية بشكل كبير، ولأسباب وجيهة، ساعد هذا الناس على إدراك أهمية صحة رئتهم، لمكافحة مرض يصيب الجهاز التنفسي بشكل مباشر، من الضروري ضمان سلامة الرئتين وكذلك الجسم المهم.

ومثلما توجد طرق لتعزيز جهاز المناعة لتمكين مكافحة العدوى، هناك تمارين للتنفس يمكن أن تساعد في تقوية الرئتين.

ولا تساعد هذه التمارين في تحسين صحة الرئة فحسب، بل يمكنها أيضًا أن تعمل كتقنيات للقلق والتخلص من التوتر، وغالبًا ما يُنصح الأفراد الذين يعانون من أمراض الرئة المزمنة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) والربو بمثل هذه التمارين.

تمارين التنفس للرئتين

فيما يلي بعض تمارين التنفس التي يمكنك القيام بها في المنزل:

تنفس الشفاه المغلقة:

يمكنك القيام بهذا التمرين بالخطوات التالية:

اجلس في وضع مريح.

حافظ على راحة يدك على معدتك.

الآن استنشق بعمق حتى تشعر بتوسيع صدرك.

امسكها لمدة 2 ثانية.

اجعل شفتيك في عبوس خفيف وزفير.

أرخِ جسمك لمدة 4 ثوانٍ.

كرر التمرين 20 مرة على الأقل.

اقرأ أيضًا: مدرب يمارس طقوسًا غريبة مع لاعبته لضمان الفوز بالأولمبياد (فيديو)

التنفس العميق:

يمكنك القيام بهذا التمرين بالخطوات التالية:

اجلس أو قف في وضع مريح.

مددي صدرك للخارج حتى يتمدد.

استنشق واستمر في ذلك لمدة 5 ثوان.

قم بالزفير واسترخ جسدك.

كرر ذلك 20 مرة على الأقل.

التنفس الأنفي البديل

يمكنك القيام بهذا التمرين في الخطوات التالية:

اجلس في وضع القرفصاء المريح.

تأكد من أن ظهرك مستقيم.

اجلب يدك اليمنى إلى أنفك.

اضغط على إحدى فتحتي الأنف بإبهامك والأخرى بإصبعك الأوسط.

الآن ارفع إصبعًا واحدًا واستنشق من خلال فتحة الأنف المفتوحة.

خذ نفسًا عميقًا واضغط على فتحة الأنف لإغلاقها وازفر من خلال فتحة الأنف الأخرى.

استمر في الخطوات واستمر في التغيير بين فتحتي الأنف.