صحتك في رمضان.. 9 نصائح مذهلة لتجنب زيادة الوزن
تزداد نسب زيادة الوزن والإصابة بالسمنة بشكل ملحوظ، مع حلول شهر رمضان المبارك، رغم أنه يعتبر من أفضل شهور السنة بالنسبة لفقدان الوزن واتباع نظام صحي سليم، لأن الصيام له فوائد عديدة، منها إراحة الجهاز الهضمي أكثر من ثلثي اليوم يستعيد من خلالها عافيته ويتخلص من السموم في الجسم.
ويقدم موقع وجريدة «الطريق» كبسولات يومية طوال شهر رمضان المعظم، تحت عنوان «صحتك في رمضان»، يطرح من خلالها آراء الأطباء وخبراء التغذية، فيما يخص السحور والإفطار الصحي الذي يحتوي على القيمة الغذائية التي تمد الجسم باحتياجاته، وأيضا روشتة علاجية للمشكلات الصحية، ومرضى الأمراض المزمنة للتعامل مع الصيام بشكل أفضل.
وقال الدكتور شهاب صلاح أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية، إن الصيام يساعد في التخلص من إدمان الكافيين والنيكوتين مشيرا إلى أن شهر رمضان فرصة كبيرة للتخلص من العادات الغذائية السيئة ومحاولة للاعتياد على الطعام الصحي.
وبيّن شهاب صلاح، خلال حديثه لـ«الطريق» أن المشكلة تكمن في تناول وجبة دسمة خلال الإفطار بالإضافة إلى تناول الحلويات والعصائر بكميات كبيرة وذلك يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ، مما يؤدي إلى مشكلات صحية كثيرة.
وقدم أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية عدة نصائح مهمة لتجنب زيادة الوزن والمشكلات الصحية في شهر رمضان ومنها:
1- بدء وجبة الإفطار بالتمر واللبن
ثم صلاة المغرب حتى تحدث تهيئة للجهاز الهضمي.
2- يجب أن تكون وجبة الإفطار خفيفة وغير دسمة.
3- تجنب الإفراط في شرب العصائر المحلاة صناعيا.
4- جعل طبق السلطة والخضروات طبقا رئيسيا على وجبة الإفطار وأن يحتوي على 7 أنواع على الأقل من الخضروات لأنها غنية بالألياف الهامة للجسم.
5- تجنب تناول الأطعمة المقلية بالزيوت المهدرجة واستبدالها بالأطعمة المشوية.
6ـ عدم تناول الأطعمة الغنية بالسكر العالي أو الدهون العالية.
7ـ يجب أن تكون وجبة الإفطار متوازنة ما بين النشويات والبروتين والدهون.
8ـ ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا بعد الإفطار.
9ـ وجبة السحور مهمة جدا ويجب تأخيرها قدر المستطاع.
اقرأ أيضا: صحتك في رمضان | بينهم مريض كورونا.. من هم الممنوعون من الصيام؟
