استشاري تخسيس تكشف عن أفضل 4 تمارين لتقوية الجسم وجعله أكثر رشاقة
تسعي الكثير من النساء للحصول على وزن مثالي، لذلك تهتم بالبحث عن أسهل الخطوات أو أفضل التمارين الرياضية، التي تساعد على التخلص من السعرات الحرارية، ولهذا يجب عند ممارسة الأنشطة السليمة مداومة الممارسة، حتى يتم الحصول على النتيجة المرجوة.
في هذا الصدد، أوضحت الدكتورة دعاء سهيل استشاري التغذية العلاجية والتخسيس والتجميل، وصاحبة مبادرة مصر بدون سمنة، في تصريح لـ "الطريق"، يوجد بعض التمارين التي لها مفعول السحر وإنقاص الوزن، من خلال السطور التالية، وهي كالآتي:
تمرين قفز الرافعات
يهتم الكثير بممارسة أسهل الأنشطة الرياضية، ومنها قفز الرافعات، ويمكن بدأ تلك التمرين بدقيقة من القفز الخفيف، وهى طريقة جيدة لبدء التمرين، وهو أمر رائع لفقدان الوزن وتقوية العظام مع تقليل التوتر، بالإضافة لتقوية عضلات الجسم.
تمرين التأرجح
يعتبر تمرين التأرجح من أكثر التمارين، التي يفضلها البعض من النساء، لأنه يساعد على بناء العضلات، ويمكن أن تحرق تمارين التأرجح حوالى 20.2 سعر حرارى في الدقيقة، وتعمل على الدالية والفخاخ، والصدر والأرداف، وأوتار الركبة، ومفيدة لصحة القلب، وتعزز لفقدان الوزن، عن طريق القيام بهذا التمرين.
تمرين كأس القرفصاء
يعد تمرين كأس القرفصاء من أشهر التمارين المثالية، والتي يمارسها العديد من النساء في الصباح، وينصح الأشخاص بحمل وزن صغير أمام الصدر بكلتا اليدين، والجلوس قرفصاء لأسفل وتتبع المرفق بين الركبتين، ويجب عدم الضغط على الظهر، لأنه يستهدف الأرداف، يساهم في تقوية القلب ويقوى الجزء السفلى من الجسم.
تمرين السوبر مان
يتسم هذا التمرين بالسهولة عند الممارسة، حيث يساعد في مد الجسم بالحيوية والنشاط في كل صباح، كما يستهدف عضلات أسفل الظهر، وعضلات المؤخرة، وأوتار الركبة، وعضلات البطن، ويساعد هذا التمرين على منع أي نوع من الإصابة بعد التمرين، ويحسن من قوة واستقرار عضلات الظهر والكتف، ويحسن من قوام الظهر خاصة لمن لديهم حدب، ولهذا يجب التأكد من ممارسة التمارين ببطء إذا كان الشخص ما يزال مبتدئ.
اقرأ أيضًا: «تقلل التوتر وتواجه الشيخوخة».. طرق عمل مساج البشرة بالمنزل … خاص
