روشتة طبية للتخلص من القلق والتوتر خلال الامتحانات يقدمها استشاري نفسي

يتعرض الكثير من الطلاب إلى ضغوط نفسية بسبب الامتحانات والأيام التي يمروا بها بسبب الضغوط التي تمُر بهم، وهو ما قد يجعلهم يتحصلون على درجات سيئة بسبب مايُسيطر عليهم من توتر وقلق.

وفي هذا السياق، قال أحمد منتصر استشاري الطب النفسي، أنه قبل الامتحانات يحدث حالة من التوتر والقلق بسبب رغبة الطالب في التحصيل الدراسي، ولكن بشرط ألا يؤثر ذلك في التركيز والإنتباه على الطالب.

و يُضيف "منتصر"هناك بعض النصائح التي يجب على الطالب اتباعها، وهي:

1-التركيز بفاعلية أثناء الدراسة والتحصيل.

2- تناول الوجبات الصحية المفيدة وشُرب المياه بشكل كاف على مدار اليوم.

3- مراجعة المادة العلمية أكثر من مرة في أوقات مختلفة ومبكرة من اليوم.

4-تخصيص أوقات للمذاكرة، وتقسيم أوقات للنوم والترويح عن النفس.

5- النوم بأوقات محددة.

6- الاسترخاء العميق وممارسة بعض الرياضة يُساعد على تنشيط الذهن.

7- للأسرة دور مهم في التهيئة النفسية للطالب قبل الإمتحانات.

8-عدم المقارنة بشخص أخر أثناء المذاكرة والتركيز مع النفس.

9-تغير مكان المذاكرة كل حين وآخر.

أما عن روشتة التغذية ينصح " منتصر" قائلاً:

1- الابتعاد عن الوجبات السريعة، حيث تؤثر على مستوى ذكاء الطالب، وتشعره بالخمول والإرهاق.
2- الابتعاد عن الأطعمة الدسمة لأنها تتسبب في الإحساس بالرغبة في النوم.
3- الابتعاد عن تناول المأكولات المسبكة.
4- الابتعاد عن تناول المياه الغازية، لأنها تحتوي على مواد تؤثر على عمل الإنزيمات الهاضمة، فتؤدي إلى سوء الهضم، وذلك عكس ما يشاع أنها تساعد على الهضم.

اقرأ أيضاً:الشيخ محمد عمران.. صوت الونس والشجن