8 نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان
رغم طول ساعات الصيام التي تتجاوز 15 ساعة، إلا أن معظم الناس يعانون من زيادة الوزن خلال شهر رمضان، والذي يُعزى إلى الكميات الهائلة من السكر والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي يتناولونها بعد الإفطار.
ومع حلول شهر رمضان الكريم، تتغير معه بعض أنماط الحياة الغذائية، حيث يمكن أن يتم بناء نظام غذائي مناسب؛ للحفاظ على وزن الجسم وضبط مستويات السكر فى الدم والحفاظ على الصحة العامة للجسم.
ولتجنب زيادة الوزن فى رمضان، إليك بعض النصائح لتناول كل ما تحبه مع تجنب الدهون ومشاكل الهضم، بحسب موقع "nestle-family".
تجنب الإفراط في الأكل: تناول وجبة إفطار خفيفة تحتوي على حصص طعام معقولة.
امضغ طعامك ببطء لتجنب عسر الهضم.
تناول الحساء والسلطة أولا، لأنها منخفضة السعرات الحرارية وتجعلك تشعر بالشبع.
شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء في غير أوقات الصيام.
قلل من تناول عصائر الفاكهة المحلاة ، واصنعها بنفسك في المنزل بدلاً من العصائر الجاهزة لأنها تحتوي على كميات عالية من السكر.
اقرأ أيضًا: عاجل | ”أغلى مطعم فى مصر”.. الفطار بـ 3 الَاف والسحور بـ 2400 والدخول بشروط خاصة
تناول أحد المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن أثناء السحور كمزيج من الزنجبيل والنعناع والليمون، أو القرفة بالعسل والليمون.
خذ حصة من السكر ولكن ليس بعد الإفطار مباشرة، ويفضل بعد ساعتين على الأقل.
قد تكون وجبة السحور مسئولة عن زيادة الوزن حيث يتم تناولها قبل النوم مباشرة. يفضل تفضيل البروتينات مثل الزبادي والفول والبيض وتقليل السكر والكربوهيدرات.
