ما هى كمية الماء التي تحتاجها بالفعل؟
تعتمد كمية المياه التي تحتاجها فى اليوم أيضًا على صحتك، حيث قد يحتاج الشخص الذي يعاني من حالة طبية مثل قصور القلب أو حصوات الكلى إلى كمية مختلفة عن الشخص الذي يتناول أدوية مدرة للبول، على سبيل المثال إليك كيفية معرفة متى تحتاج حقًا إلى الترطيب
إذا كنت قد أمضيت أي وقت على وسائل التواصل الاجتماعي أو زرت حدثًا رياضيًا مؤخرًا، فمن المؤكد أنك تعرضت لموضوعات تُشجع على شرب المزيد من الماء، كما يظهر المشاهير فى الإعلانات حول زجاجات المياه كإكسسوار جديد ومثير.
وتذكرنا روبوتات تويتر باستمرار بتخصيص المزيد من الوقت للترطيب، وتأتي بعض زجاجات المياه القابلة لإعادة الاستخدام مزينة بعبارات تحفيزية مثل، "تذكر هدفك" ، "استمر في الشرب" ، "أوشك على الانتهاء" - لتشجيع المزيد من الشرب طوال اليوم.
ويبدو أن الفوائد المزعومة للاستهلاك الزائد للمياه لا حصر لها، من تحسين الذاكرة والصحة العقلية إلى زيادة الطاقة إلى بشرة أفضل.
ولكن ما الذي يعنيه بالضبط "البقاء رطبًا"؟ قال الدكتور جويل توبف ، اختصاصي أمراض الكلى وأستاذ الطب الإكلينيكي المساعد في جامعة أوكلاند في ميشيجان: "عندما يناقش الأشخاص العاديون الجفاف، فإنهم يقصدون فقدان أي سوائل".
لكن كيلي آن هيندمان، باحثة وظائف الكلى في جامعة ألاباما في برمنجهام ، قالت إن هذا التفسير "تم تضخيمه تمامًا".
اقرأ أيضًا: 8 أطعمة يمكن أن تساعد على تحسين مزاجك
وأوضحت أن البقاء رطبًا أمر مهم بالتأكيد، لكن الفكرة القائلة بأن مجرد شرب المزيد من الماء سيجعل الناس أكثر صحة ليست صحيحة، كما أنه ليس صحيحًا أن معظم الناس يتجولون وهم يعانون من الجفاف المزمن أو أننا يجب أن نشرب الماء طوال اليوم.
وأضاف الدكتور توبف، من وجهة نظر طبية ، أن أهم مقياس للترطيب هو التوازن بين الشوارد مثل الصوديوم والماء في الجسم. ولست بحاجة إلى صرير الزجاج بعد كوب من الماء طوال اليوم للحفاظ عليه.
ما هى كمية الماء التي أحتاجها؟
قالت تامارا هيو-باتلر، عالمة التمارين والرياضة في جامعة واين ستيت ، لقد تعلمنا جميعًا أن ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا هي الرقم السحري للجميع ، لكن هذه الفكرة خرافة.
وقالت إن العوامل الفريدة مثل حجم الجسم ودرجة الحرارة في الهواء الطلق ومدى صعوبة التنفس والتعرق ستحدد مقدار ما تحتاجه، ومن الواضح أن الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطلاً والذي ارتفع لتوه مسافة 10 أميال في الحرارة سيحتاج إلى شرب المزيد من الماء أكثر من مدير مكتب تزن 120 رطلاً قضى اليوم في مبنى يتم التحكم في درجة حرارته.
تعتمد كمية المياه التي تحتاجها في اليوم أيضًا على صحتك، قد يحتاج الشخص الذي يعاني من حالة طبية مثل قصور القلب أو حصوات الكلى إلى كمية مختلفة عن الشخص الذي يتناول أدوية مدرة للبول، على سبيل المثال، أو قد تحتاج إلى تغيير مدخولك إذا كنت تعاني من القيء أو الإسهال.
هل يجب أن أشرب الماء حتى أبقى رطباً؟
ليس بالضرورة، من وجهة نظر غذائية بحتة ، يعد الماء خيارًا أفضل من الخيارات غير الصحية مثل المشروبات الغازية السكرية أو عصائر الفاكهة. ولكن عندما يتعلق الأمر بالترطيب ، فإن أي مشروب يمكن أن يضيف الماء إلى نظامك ، كما قال الدكتور هيو بتلر.
