3 تمارين تعالج تقوس منطقة أعلى الظهر

يعاني الكثيرون من تقوس منطقة أعلى الظهر والكتفين، نتيجة الجلوس لساعات طويلة على مكاتب العمل، كما أن هناك بعض الأجسام القابلة للإصابة بذلك، حتى وإن كان أصحابها لا يعملون، ولكن لمجرد أن جلساتهم في المنزل تجرى بطريقة غير صحيحة.

لذلك تقدم وريدا عزت، مدربة لياقة بدنية، لـ "الطريق" خلال السطور التالية، بعض التمارين التي تقضي على انحناء أعلى الظهر، وذلك في النقاط التالية:

_ التمرين الأول:

الاستناد على منضدة باستخدام الكوعين، مع ثني الذراعين ولفهما حول الرأس، وخفض الجزء العلوي من الجسم للأسفل حتى يأخذ شكل رقم 6، ويجرى إنزال الرأس للأسفل نحو الصدر بقدر المستطاع، ويستمر هذا التمرين لمدة 30 ثانية، ويٌنفذ 5 مرات خلال الأسبوع.

اقرأ أيضاً: حتى تحتفظ بقيمتها الغذائية.. إليك الطريقة الصحيحة لتحضير الكبدة

_ التمرين الثاني:

الوقوف في شكل مستقيم، مع فرد الذراعين خارج الجسم في خط مستقيم مع الكتفين، ويجرى تحريكهما للخلف والأمام عدة مرات لمدة 30 ثانية، وأيضا يكرر هذا التمرين 5 مرات أسبوعيا.

_ التمرين الثالث:

استناد الظهر على حائط مع تشابك الكفين خلف الرقبة، مع رفع الكوعين للأعلى، بحيث يكونان في شكل مثلث، يجرى تحركهما للخلف والأمام عدة مرات لمدة 30 ثانية، ومثله مثل التمارين السابقة، يجرى تنفيذه 5 مرات كل أسبوع.