10 أطعمة تساعدك على تخفيف التوتر والقلق

هناك بعض الأطعمة التي تفرز هرمونات السعادة فى جسمك عند تناولها، وقد يُفضل البعض تناول وجبة معينة يعتقد أنه يصبح أكثر تحسن فى حالته المزاجية بعد تناولها، وهو ما يعرف بـ "أطباقه المفضلة".

ومن المعروف، أنه إذا كنت تأكل وتشرب جيدًا، فستظل بصحة جيدة، ومن أجل عقل سليم وجسم سليم، يجب عليك تحسين عاداتك فى تناول الطعام والشراب، والإجهاد هو جزء كبير من حياتنا هذه الأيام، وعندما يطول التوتر فقد يتحول إلى قلق واكتئاب، لذا يجب أن يتم الاعتناء بالصحة العقلية تمامًا.

وبحسب شبكة "تايمز ناو نيوز"، هناك بعض الأطعمة التي ستساعد فى تحسين أعراض التوتر والقلق لديك، حيث تحتوي بعض الأطعمة على عناصر غذائية من شأنها أن تحسن مزاجك وتجعلك تشعر بالخفة، وقد يؤدي تناول الأطعمة الصحيحة إلى خفض مستويات هرمونات التوتر فى جسمك.

10 أطعمة تقلل من توترك وتهدئ من قلقك:

البيض

البيض غني بفيتامين د، ويحتوي على مادة التربتوفان التي تفرز مادة السيروتونين، وينظم السيروتونن المزاج والسلوك، ويخفف من القلق ويقلل من مستوى التوتر فى جسمك.

الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة هي علاج شائع جدًا لتقليل التوتر والقلق، وتحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكاكاو الذي يحسن مزاجك ويطلق هرمونات سعيدة، كما أنه يحتوي على المغنيسيوم المفيد جداً في علاج الاكتئاب.

الكركم

يحتوي الكركم على عنصر يسمى الكركمين ويساعد الكركمين في تقليل القلق عن طريق تقليل التوتر، ويمكنك تناول الكركم إما مباشرة أو مع الحليب وكذلك عن طريق إضافته إلى أطباقك.

اقرأ أيضًا: نصائح لتجنب آلام أسفل الظهر والحفاظ على صحة العمود الفقري

الزبادي

يحتوي الزبادي على بكتيريا صحية هذه البكتيريا لها آثار إيجابية على صحة دماغك وتناول الزبادي في نظامك الغذائي اليومي يعالج القلق والاكتئاب.

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر يحتوي على حمض أميني يسمى الثيانين الذي له تأثيرات مضادة للقلق، ويزيد من مستوى السيروتونين والدوبامين المسئول عن رفع الحالة المزاجية، لذا فإن تناول الشاي الأخضر مفيد جدًا لصحتك العقلية.

اللوز

اللوز مصدر ممتاز لفيتامين هـ إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من فيتامين هـ، فإنه يسبب الاكتئاب واضطرابات المزاج، ويخفف اللوز من التوتر وينتج هرمونات صحية في الدماغ.

القرفة

إضافة القرفة إلى أطباقك مفيدة جدًا لصحتك العقلية كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات ويمكن تناول القرفة مع الشاي والحليب أيضًا حيق يقلل من مستوى هرمونات التوتر ويهدئ من قلقك.

الموز

الموز غني بالبروتين ويحتوي على التربتوفان وينتج مادة السيروتونين التي تنظم حالتك المزاجية وهي معروفة بعلاج العديد من اضطرابات المزاج.

السبانخ

السبانخ نبات صحي للغاية، ومصدر ممتاز للمغنيسيوم، ومن المعروف أن المغنيسيوم يعالج العديد من الاضطرابات النفسية، وسيؤدي تضمين السبانخ في نظامك الغذائي بالتأكيد إلى تقليل التوتر والقلق.

الشيكولاته

يمكن لتناول الشيكولاته أيضًا تخفيف التوتر، ولكن يجب على مرضي السكر الإنتباه إلى ذلك.